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魅力男星吴奇隆每周健身计划-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:04:16 阅读: 来源:树脂胶粉厂家

年近四十的吴奇隆,最近因为清穿剧《步步惊心》而成为大热门人物,风度男人健身专家尚力邀你来看看他的一周健身计划。就知道为什么如今的吴奇隆魅力仍然不减当年。

一.有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二.力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉10-15RM

哑铃剪蹲10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸10-12RM (次) x3

哑铃阔胸10-12RM

哑铃飞鸟10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举10-12RM

直立哑铃划船10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举8-12RM

外旋哑铃弯举8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸8-12RM

窄握俯卧撑10-15RM

第七天腹肌训练日

仰卧起坐15-20RM(次) x3

仰卧举腿15-20RM

转体仰卧起坐12-15RM

两头起12-15RM(风度男人网/笑笑)

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